jak ułożyć diete

"Nie odzywiam sie jeszcze tak jak trzeba...planuje ulozyc sobie diete ale nie wiem czy istnieje jakis zloty srodek miedzy masa a redukcja..." Tu jest rozwiązanie Twojego problemu Jeśli dotychczas nie miałeś właściwie zbilansowanej diety,jest wysoce prawdopodobne,że po jej zastosowaniu,będziesz redukował fat,budując mięśnie.Mówię to z [...]

trening HIIT jest lepszy od aerobów ? a diete jak mam sobie ułożyć

[...] (ok 2-3 KM) w szkole oczywiście w-f itp. godzine po powrocie ze szkoly: 50 skłonówna tym moim przyrządzie, 2-3 min przerwy, 50 skłonów, 2-3 min przerwy i 50 skłonów, potem jakieś lekcje czy coś i po godzinie mysle ze bedzie to gdzies 16:00-17:30 na rowerze stacjonarnym: 10 minut szybkiej, męczącej jazdy,5 minut wolnej jazdy, 15 minut szybkiej [...]

Masz racje diete mam taką żeby szamac jak najwięcej :) niemoge sobie ułożyc jakiejs konkretnej bo jestem na utrzymaniu rodziców i jem to co jest a nie to naco mam ochote. Co do odżywek to prawda że niemam pojęcia o nich. Ok postaram sie robić mniej ćwiczeń po więcej seri. Ale napiszcie czy rozplanowanie dni i ćwiczeń w poszczegulne dni morze być i [...]

[...] znalazlem tylko tabele co i ile ma kalorii... Policzylem ze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2040, a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2448... I teraz czy nie ważne jest co jem i ile i jak aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Czy kierując sie tym zapotrzebowaniem musze ulozyc sobie jakas konkretna diete?

Jesli czytales i nie znalazles to czytaj tak dlugo az znajdziesz.88 kg to troche duza waga jak na twój wzrost / staż , przynajmniej dla mnie.Wydaje mi sie wiec ze jestes obtluszczony.Na poczatek proponuje zastosowac l carnityne,jechac planem na rzezbe i sprobowac ulozyc jakas diete

OK dzięki za pomoc, postaram sie ułożyć taka dietę w jak najszybszym czasie. Czy mógłbym później ci ja jakoś podrzucić do oceny i ewentualnej korekty??

[...] może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok 18.30 na siłownie szedłbym zaraz po powrocie czyli jakaś 19 to jest mało czasu. A piszecie żeby zjeść z co najmniej [...]

Moge ci powiedzec ze sprzet jak na poczatek masz wystarczajacy. Co do basenu to napewno bedzie mial dobry wplyw na trening, ja dalbym go co drugi dzien np. pn sr pt ale niech ktos inny sie wypowie. Co do treningu to poczytaj: http://www.sfd.pl/ACT._Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_Georgu.-t353042.html [...]

Droga koleżanko, diete musisz sobie sama ułożyć. Przeczytaj posty podwieszone, abyś wiedziała jak mniej więcej to zrobić, oraz poczytaj diety poprawione na forum abyś wiedziała jakich błędów nie robić. TO nie trudne a zostaje na całe życie

[...] ,na basen nie chodzę bo pływać nie umiem ,ćwiczę w domu na siłce ok 6 miechów, biegam od miesiąca diete sie staram ułożyć ale szkoła utrudnia i inne obowiązki to chyba narazie wystarczy , a jak dokładnie to w pasie mam 105 cm no i troche mam na cycach ale już mało bo miałem o wiele więcej Zmieniony przez - Dudek91 w dniu 2007-11-04 21:25:23

skaler moje kolezanki mi mowią ze glodowka jest naj lepsza w przypadku moijm ale tak jak mowisz nie chcialabym schudnąć i nabrac podwojnie zaczne chodzic na fitness i bede sie ograniczac z jedzeniem mam takie pytanko mozesz mi pomodz ulożyć jakoś diete????

Plan treningowy to jedno, ale musisz sobie jeszcze ulozyc jakas diete, ktora pozwoli ci zrzucic te zbedny tluszcz. Aeroby juz masz jak widac, oczywiscie najlepiej byloby dodac do tego cwiczenia silowe. Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-13 11:39:56

1. Trening dla ciebie to ACT 2. Nie przybierasz bo dieta jest zla 3. Zeby przybierac trzeba jesc jak zwierz (pewnie do tego jestes ektomorfikiem) 4. Diete musisz ulozyc sam opierajac sie na artykulach z dzialu odzywianie 5. Do swojej diety sam mozesz dobrac sobie takie skladniki do ktorych masz dostep

OMG... Masakra... Proponuję ułozyć dobrą dietę (nie potrzebne białko ale jak uważasz)

Kibol, a ta dieta którą podałeś to jakaś trochę słaba jest, wg mnie jak na masę to za mało kalorii tam jest, ponadto brakuje tłuszczy (oliwa z oliwek). Posiłek na noc jakiś ****owy(pomidor?). Na noc to lepiej twaróg chudy + oliwa z oliwek. Wogóle można by ją było poprawić. Posiłek po treningu: własnie tutaj powinna być pierś z kurczaka jako szybko [...]

nie wiedzialem, ze nie mozna wstawaic linkow... dobrze wiedziec... Z tą dietą to nie kapuje za bardzo jak to ten plan ulozyc moze mi ktos pomoze ?? Musze się gdzies dokladnie zwazyc .. i pozniej wage i wzrost jakos tam pisalo ze sie przez cos tam sumuje czy cos nie kumam z lekka No ale uloze tą diete itd dobra ale chcialbym wiedziec jaką [...]

Bry Wiec na poczatek to troszke poczytaj co i jak z tym planem i postaraj sie samemu cos ulozyc. Jesli ciezko bedzie sie polapac bierz kartke i dlugopis i wypisuj kolejno to co wazne z postu i dasz rade. Pozniej wlep tutaj to co udalo Ci sie wyskrobac i sie poprawi. Zawsze sie przy takiej probie podedukujesz ja tez tak zaczynalem. Chyba kazdy [...]

Wiesz, to czy dieta będzie smakowała to pikuś. Jak piszemy żeby ktos ułożył sobie diete sam to nie chodzi o to, że nam sie nie chce, tylko chodzi o to, że nie wiemy np. ile czasu ktoś ma na przygotowanie, jakie ma ograniczenia, np. finansowe lub żywieniowe, cudów nie ma. Do autora: poczytaj i postaraj się coś ułożyć.

[...] najpozniej po swietach bo teraz zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i robie w domciu pompki spiecia na palcach javascript: test(''); i brzuszki bo mam co zrszucic a w diete sie niebawie bo to dla mniwe jest wogole niezrozumialem jak ja ulozyc itp itd wiec jem o polowe mniej tego co jadlem i wyrzucilem calkiem slodycze i chipsy z mojego meni :):)